Con il passaggio all’ora legale, il nostro organismo subisce una piccola ma significativa rivoluzione. Uno degli effetti più comuni è l’aumento dell’appetito, spesso accompagnato da stanchezza e voglia di cibi zuccherini.
Ma perché accade? E, soprattutto, come si può contrastare l’aumento di fame legato al cambio d’orario? Scopriamolo insieme.
Ora legale e appetito: una connessione scientifica
Il passaggio all’ora legale comporta uno spostamento delle lancette in avanti di un’ora. Questo cambiamento, seppur minimo, può disturbare il nostro ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico interno che regola sonno, fame, energia e umore.
Ecco cosa succede nel corpo:
· Sonno disturbato: Dormire meno o male altera la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno, causando insonnia e stanchezza.
· Squilibrio ormonale: Dormire poco riduce la leptina (che favorisce la sazietà) e aumenta la grelina (che stimola la fame).
· Più voglia di carboidrati e zuccheri: Il corpo cerca “energia rapida” per compensare il calo di energie.
Il risultato? Un aumento dell’appetito, soprattutto nelle ore serali, e una maggiore difficoltà nel seguire una dieta equilibrata.
Come combattere la fame nervosa dopo il cambio d’orario
Per limitare gli effetti dell’ora legale sull’appetito, è importante adottare alcune strategie alimentari e comportamentali:
1. Stabilisci orari fissi per i pasti
Mantenere una routine costante aiuta l’organismo a ritrovare l’equilibrio. Non saltare i pasti, in particolare la colazione.
2. Esporsi alla luce naturale
Camminare all’aperto al mattino aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano. La luce è il principale regolatore del nostro orologio interno.
3. Preferisci cibi sazianti e bilanciati
Scegli alimenti ricchi di fibre e proteine, come legumi, carne magra, yogurt greco, frutta secca e cereali integrali. Evita zuccheri semplici e snack industriali.
4. Bevi acqua regolarmente
La disidratazione può essere confusa con la fame. Bevi almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno.
5. Cura il tuo riposo
Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora. Prima di coricarti evita di utilizzare dispositivi con schermo (smartphone, PC, tablet, TV) e non consumare caffeina.
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